04/10/2022 18:30 - 04/11/2022 - 19:45
Keila Kool,Ehitajte tee 1,Keila,Harjumaa,76607,Estonia
Keila CrossPower ABC kursus on mõeldud inimestele, kellel puudub varasem kokkupuude treeningutega või inimestele, kes sooviksid osaleda CrossPoweri tavaklassides, kuid peavad seda enda jaoks liiga raskeks.
Kursus sobib igas vanuses ja füüsilises vormis olevatele inimestele, mille eesmärgiks on Teid ette valmistada meie tavaklasside jaoks ja anda ülevaade, mida jälgida erinevate harjutuste sooritamisel.
Erinevad elemendid/harjutused on ära jaotatud 10-päeva peale, kus alustatakse kergematest ja liigutakse edasi keerukamate harjutuste juurde.
Treeningud on jaotatud neljaks, milleks on: Warm-Up “W-UP” ehk soojendus; Strenght “STR” ehk jõuosa; Workout of the Day “WOD” ehk vastupidavus ning Core ehk venitused, erinevad kerelihaste harjutused.
ABC kursuse ajad:
Pull up
Push up
Air Squat
WOD: AMRAP in 20 minutes
Deadlift
Burpee
Partner WOD: For time 12-9-6-3x
Clean
WOD: Tabata 20s ON/10s OFF
Front Squat
Partner WOD: For time 3-6-9-12x
Back Squat
Sit up
WOD: For time TC: 20min
Strict Press
Push Press
Push Jerk
WOD: EMOM for 18 minutes
Row
Box Jump
Wall Ball
T2B
Partner WOD: AMRAP 3min ON/2min OFF
Tire Flips
Over Head Squat (OVH)
Team WOD: For time
Thruster
Clean&Jerk (C&J)
WOD: E2MOM in 16 minutes
Snatch
Partner WOD: Chipper for time
ABC kursus on loodud inimestele, kes soovivad tegeleda CrossPower treeningutega ja ette valmistada ennast tavaklassideks, omandades algteadmised kursusega.
Füüsiline vorm ei ole tähtis, tähis on osavõtt!
ABC kursused toimuvad 04.10.2022 kuni 04.11.2022, teisipäeviti ja reedeti kell 18.30-19.45.
Kursused toimuvad Keila Koolis. Saali pääseb valvelaua kõrval olevast uksest.